Seznámení s házenkářským míčem
(Manipulace s míčem)
Před samotným zařazením sportovních her do tělesné výchovy je důležité, aby se žáci seznámili s míčem. Seznámili se s jeho váhou, pružností a velikostí. Pomocí jednoduchých cvičení se s míčem naučí manipulovat a jak ho mají ovládat. Tato cvičení je potřeba zařazovat do tělesné výchovy již od 1. ročníku na ZŠ.
1. Cvik
Popis provedení: Mírný stoj rozkročný, paže jsou předpažené a spojené. Míč položíme na paže a pomocí změny úhlu paží kutálíme míč tak, aby nám nespadl.
Opakování: 3krát, pomalým tempem
Pomůcky: 1 míč pro každého žáka
Útvar: Jednotlivci na určených místech
Zdroj: Bělka, J. & Salčáková, K. (2013). Nebojme se házené (didaktika a metodika házené). Olomouc: Hanex.
2. Cvik
Popis provedení: Mírný předklon, míč umístíme na zátylek a snažíme se ho udržet, aby nespadl. Během balancování můžeme provádět různé změny poloh.
Obměna: dřep, přenášení váhy ve dřepu, výstup na lavičku a sestup, chůze po obrácené lavičce
Pomůcky: 1 míč pro každého žáka
Útvar: Jednotlivci na určených místech
Zdroj: Perič Tomáš, & a kolektiv. (2012). Sportovní příprava dětí 2. Grada Publishing a.s
3. Cvik
Popis provedení: Postavení je stejné, jako v předchozím cvičení. Tělo je mírně předkloněno. Míč umístíme na zátylek a pomalým narovnáváním těla necháme míč skutálet po zádech a v křížové oblasti jej zachytíme.
Opakování: 3krát
Pomůcky: 1 míč pro každého žáka
Útvar: Jednotlivci na určených místech
Zdroj: Bělka, J. & Salčáková, K. (2013). Nebojme se házené (didaktika a metodika házené). Olomouc: Hanex.
4. Cvik
Popis provedení: Sed, nohy jsou natažené a míč umístíme na stehna. Kutálíme ho směrem od těla co nejdál a pomalu se s míčem vracíme zpět k tělu.
Opakování: 5krát, pomalým tempem
Výdrž: 5 sekund
Pomůcky: 1 míč pro každého žáka
Útvar: Jednotlivci na určených místech
Zdroj: Bělka, J. & Salčáková, K. (2013). Nebojme se házené (didaktika a metodika házené). Olomouc: Hanex.
5. Cvik
Popis provedení: Sed roznožný, míč je umístěn na zemi, co nejblíže k tělu. Pomalým kutálením míče po zemi směřujeme co nejdál od středu těla. Po dosažení maximální vzdálenosti se opět vracíme zpět.
Opakování: 5krát, pomalým tempem
Výdrž: 5 sekund
Pomůcky: 1 míč pro každého žáka
Útvar: Jednotlivci na určených místech
Zdroj: Bělka, J. & Salčáková, K. (2013). Nebojme se házené (didaktika a metodika házené). Olomouc: Hanex.
6. Cvik
Popis provedení: Leh, mezi ploskami sevřeme míč a pomalým přednožením se ho snažíme dostat co nejdál za hlavu, popřípadě se dotkneme špičkami nohou země. Po provedení cviku nohy vracíme zpět do původní polohy.
Opakování: 3krát, pomalým tempem
Pomůcky: 1 míč pro každého žáka
Útvar: Jednotlivci na určených místech
Zdroj: Bělka, J. & Salčáková, K. (2013). Nebojme se házené (didaktika a metodika házené). Olomouc: Hanex.